Se você pratica algum tipo de exercício físico, já sabe que somente a atividade não vai te trazer o resultado desejado. A alimentação é um dos fatores mais importantes, tanto antes, quanto depois dos treinos, pois auxilia na recuperação dos músculos, previne a fadiga e até ajuda a aumentar o ganho de massa muscular. Por esse motivo, é essencial saber o que consumir antes e depois do treino.  

Antes do treino 

Para a alimentação pré-treino, é indicado que você consuma alimentos que forneçam a energia necessária para a realização dos exercícios. Há diversas opções do que consumir antes do treino, dependendo do resultado desejado.  Em nosso e-commerce você encontra opções de frutas e legumes para poder montar o seu cardápio. Acesse: https://loja.doiscunhados.com.br/produtos/ 

O ideal é fazer a refeição 1 ou 2 horas antes do treino. Aposte em alimentos ricos em carboidratos, proteínas e frutas:  

Carboidratos 

A batata-doce, mandioca, grãos integrais e a banana são os mais indicados, pois fornecem energia, ajudam no ganho de massa e volume muscular.  

Proteínas 

Ovos, carne vermelha, peixes, proteína vegetal e queijos são ideais para manter os níveis de proteína do corpo, além de contribuir para o ganho de massa muscular.  

Frutas 

Além de aumentar a imunidade, as frutas possuem fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, prolongam a saciedade e aumentam a resistência muscular.  

Depois do treino 

Você já fez a sua rotina de exercícios do dia. Agora é hora de repor as energias e fornecer proteína o suficiente para que o corpo aumente o volume dos músculos.  

O ideal é fazer uma refeição completa, como uma salada, arroz integral e um filé de frango grelhado ou um sanduíche de atum com alface ou tomate.  

Caso não seja possível, opte por um suco de laranja ou uva ou até lanches rápidos. As barrinhas de proteína também são indicadas, assim como as bolachas de arroz e um copo de açaí.  

A alimentação é um fator super importante para que você consiga realizar a sua rotina de exercícios dando o seu máximo. Ah, e lembre-se sempre de se manter hidratado antes, durante e depois dos exercícios, com água em treinos mais curtos e isotônicos em treinos mais longos e cansativos.