Seja na cidade ou no campo, a prática de caminhada é uma das melhores maneiras de manter uma vida saudável. Através dela é possível queimar aquelas calorias adicionais consumidas ao longo do dia, melhorar a postura e reduzir a dor nas costas, e ainda melhorar o seu humor devido à liberação de endorfinas na corrente sanguínea.

Para não sofrer com câimbras durante a caminhada ou corrida, é preciso se alimentar corretamente, consumindo a quantidade necessária de potássio e sódio nas refeições principais. A seguir, separamos uma lista com seis alimentos naturais e ricos em potássio para você adicionar à sua dieta e obter todos os benefícios com a prática de exercícios físicos!

Feijão

Um dos alimentos mais comuns nos pratos dos brasileiros, o feijão contém cerca de 600mg de potássio a cada xícara do alimento. Além disso, quando combinado com o arroz, ele gera uma proteína magra – ideal para quem quer emagrecer ou para praticantes de academia.

Beterraba

A raiz tuberculosa roxa famosa por sua coloração viva e sabor característico, a beterraba também ajuda os praticantes de corrida e caminhada a se manter saudáveis, sem sofrer com as dores das câimbras. A cada 100g do alimento existem 300mg de potássio e suas folhas, que também podem ser consumidas cozidas, cerca de 600mg do mineral a cada 70g.

Banana

Essa é mais conhecida, mas entra na lista porque é uma das frutas mais ricas no mineral. Uma única banana pode conter mais de 400mg de potássio, sendo que até sua casca pode ser consumida (porém prepare-se para um sabor mais amargo). A quantidade de fibras e vitaminas na banana também ajuda muito a manter uma vida saudável!

Uvas passas

Muito comuns durante o final de ano por conta de várias receitas natalinas que utilizam o alimento, as uvas passas também estão na lista de alimentos ricos em potássio, com pequenas porções atingindo até 300mg do mineral. O consumo em excesso, no entanto, pode ser prejudicial: uvas passas são altamente calóricas!

Abacate

O abacate costuma ser bastante utilizado em vitaminas e saladas de fruta por seu sabor naturalmente adocicado. A cada 100g de abacate, existem cerca de 750mg de potássio, além de conter também gorduras monoinsaturadas (benéficas à saúde do coração).

Abóbora

Rica em vitamina A e ômega 3, a abóbora também possui cerca de 300mg de potássio a cada 100g do alimento. E o melhor: ela fica deliciosa quando adicionada à saladas!

Agora que você já sabe quais alimentos podem te ajudar na prática de caminhada, conta pra gente: onde você prefere praticar exercícios, ao ar livre ou na academia? 🙂