Você já parou para pensar nos pequenos hábitos que podem transformar a sua saúde? Incluir tâmaras na sua dieta pode ser um desses doces segredos! Essa fruta milenar, originária do Oriente Médio, é muito mais do que um simples alimento saboroso.  

Repletas de nutrientes essenciais, as tâmaras oferecem uma variedade de benefícios que podem impulsionar o seu bem-estar de dentro para fora. Ao longo deste conteúdo, abordaremos motivos para você incluir as tâmaras no seu dia a dia, os benefícios dessa fruta e algumas dicas de como consumir. Boa leitura! 

Por que incluir tâmaras no seu dia a dia?  

As tâmaras são verdadeiras potências nutricionais. Ricas em fibras, elas são excelentes aliadas do sistema digestivo, auxiliando no bom funcionamento do intestino e prevenindo o desconforto do inchaço abdominal.   

Se você busca uma fonte natural de energia, as tâmaras são uma ótima pedida. Seus carboidratos saudáveis fornecem um impulso energético duradouro, ideal para começar o dia com vitalidade ou para um lanche pré-treino.  

Além disso, as tâmaras são repletas de minerais importantes para a saúde óssea, como cálcio, fósforo, potássio e magnésio. Consumir tâmaras regularmente pode contribuir para ossos mais fortes e prevenir problemas como a osteoporose, especialmente importante com o avançar da idade.  

E não para por aí! As tâmaras também são fontes de antioxidantes, como carotenoides, flavonoides e taninos. Esses compostos combatem os radicais livres, protegendo as células do corpo contra o envelhecimento precoce e auxiliando na prevenção de diversas doenças, incluindo problemas cardiovasculares. 

Outros benefícios das tâmaras 

O consumo de tâmaras também proporciona outros benefícios, como:  

• Prevenir o envelhecimento precoce; 

• Ajudar no fortalecimento do sistema imunológico; 

• Contribuir com a prevenção de doenças cardiovasculares; 

• Ajudar no ganho de massa muscular; 

• Ajudar na manutenção do bom funcionamento do intestino; 

• Auxiliar na prevenção da diabetes 

• Ajudar a diminuir o colesterol “ruim”; 

• Auxiliar na melhora da pele; 

• Auxiliar na proteção da saúde do cérebro; 

• Contribuir com o fortalecimento dos ossos. 

Formas criativas de consumir tâmaras  

Engana-se quem pensa que tâmara se come apenas pura! Essa fruta versátil pode ser incorporada de diversas formas na sua alimentação, desde o café da manhã até a sobremesa.  

Para um café da manhã nutritivo e energizante, experimente adicionar tâmaras picadas na sua granola ou aveia. No almoço ou jantar, elas podem dar um toque agridoce especial em saladas e pratos com carne ou frango.   

Para os momentos de desejo por um doce, as tâmaras são uma excelente opção para substituir doces industrializados, seja consumindo-as puras, recheadas com pasta de amendoim ou cacau, ou em receitas de bolos, cookies e brownies saudáveis. 

Mas você também pode preparar algumas receitas simples para consumir de uma forma diferente as tâmaras. Continue a leitura para conferir! 

Receitas rápidas e fáceis com tâmaras  

Smoothie energético: bata no liquidificador tâmaras, banana, leite (vegetal ou tradicional) e um toque de canela. 

Pasta de tâmara: processe tâmaras hidratadas no liquidificador ou processador até obter uma pasta cremosa. Use como base para recheios, coberturas ou para comer com frutas e torradas. 

Snack saudável: recheie tâmaras com nozes ou amêndoas e finalize com um fio de mel ou chocolate amargo derretido. 

Encontre as melhores tâmaras na Dois Cunhados e seus parceiros 

As tâmaras são um tesouro nutricional que merece um lugar de destaque na sua alimentação. Com seus inúmeros benefícios para a saúde, sabor delicioso e versatilidade de consumo, essa fruta pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e com mais energia. 

Você pode encontrar tâmaras na Dois Cunhados e em um de nossos parceiros – temos disponíveis a Tâmara Recheada com Amêndoa Coberta com Chocolate,  a Tâmara Khalas e a Tâmara Recheada com Amêndoa. Todas muito saborosas e perfeitas para o dia a dia. 

Ao incluir as tâmaras em sua rotina, você investirá em saúde e bem-estar, desfrutando de um alimento saboroso e nutritivo. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal de tâmaras para suas necessidades individuais.

Fonte: Tua Saúde