Que a nossa alimentação tem impacto direto na nossa saúde física, nós já sabemos. Mas e se eu te disser que a alimentação também exerce um papel muito importante na nossa saúde mental? Isso mesmo! 

Quem nunca quis comer um hambúrguer em algum momento de celebração? Ou um brigadeiro para acompanhar a sessão cinema daquele filme triste? Pois bem, é sobre essa conexão entre alimentação e bem-estar emocional que falaremos hoje neste artigo! 

Nutrindo o corpo e as emoções 

Assim como nosso corpo requer vitaminas e minerais para funcionar corretamente, nosso cérebro também depende de nutrientes específicos para manter-se em equilíbrio e garantir que todas as emoções estejam bem cuidadas. Alguns desses nutrientes fundamentais são:  

Ômega-3 

Encontrado em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, ele é essencial para a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que regulam o humor e combatem a depressão. 

Vitaminas do complexo B 

Vitaminas B12, B6 e ácido fólico são essenciais para o sistema nervoso, combatendo a fadiga, a irritabilidade e até mesmo a depressão. Você pode encontrá-las em carne vermelha, frango, ovos, leguminosas e folhas verdes.  

Aliás, a dopamina, responsável por nos fazer sentir recompensados após as tarefas, também se encontra aqui, sendo conhecida como o hormônio da felicidade. 

Triptofano 

Esse aminoácido, presente em peru, banana, grão de bico e chocolate, é precursor da serotonina, neurotransmissor que promove relaxamento e bem-estar. E para que a felicidade reine suprema, ela precisa estar em harmonia. 

Aliás, uma informação importante saber sobre ele: o triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho. Ele precisa ser obtido através da alimentação e desempenha funções importantíssimas para o nosso bem-estar físico e mental. 

Magnésio 

Esse mineral, encontrado em banana, amêndoas, cereais integrais, espinafre e chocolate amargo, ajuda na regulação do humor e na redução da ansiedade. Ele está presente em ossos, músculos, nervos e células, e é fundamental para produção de energia, saúde óssea, do coração e do sistema nervoso. 

Combine alimentação e bons hábitos para manter um bem-estar mental

Apesar de entender que a alimentação é uma peça fundamental para construir uma boa saúde emocional, outras atitudes do dia a dia também fazem parte da base para essa construção. Vem ver algumas dicas de bons hábitos para incluir na rotina! 

• Praticar atividade física: a gente sempre escuta esse conselho, não é mesmo? Mas a verdade é que os exercícios liberam endorfinas, que melhoram o humor e combatem o estresse! 

• Dormir bem: ter uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro e para a regulação das emoções. 

• Gerenciar o estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a controlar a ansiedade e promover o relaxamento. 

• Cultivar relacionamentos saudáveis: pessoas queridas e um bom sistema de apoio social são essenciais para o bem-estar mental. 

• Buscar ajuda profissional: se você estiver passando por algum desafio intenso na sua vida, que esteja atingindo a sua saúde mental, a melhor forma de se cuidar é procurando ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. 

Encontre frutas, verduras, legumes, grãos, entre outros itens em nossos parceiros de vendas e garanta uma alimentação ainda mais segura e saudável. E lembre-se: o cuidado com a saúde mental é tão importante quanto o cuidado com a saúde física. Invista em uma alimentação nutritiva, pratique hábitos saudáveis e busque ajuda quando necessário.

Fontes: Associação Brasileira de Nutrição, Ministério da Saúde e Sociedade Brasileira de Psiquiatria.