Uma das coisas que mais fazem bem para manter o intestino funcionando bem e evitar problemas como prisão de ventre é o consumo de fibras. Para adultos, a média necessária dessas substâncias é de 25 a 30 gramas por dia; já para crianças o consumo deve ser de 5 a 10 gramas somadas à idade (uma criança de 10 anos, por exemplo, deve consumir entre 15 e 20 gramas de fibras diariamente).

Listamos a seguir alguns dos principais alimentos ricos em fibras alimentares:

Ameixas

Além de saborosas, as cascas das ameixas são ricas em fibras alimentares. Uma fruta inteira pode conter cerca de 2,4g da substância, sendo que a fruta inteira tem cerca de 40 calorias.

Batata-doce

Parente da batata comum, a batata-doce cozida tem cerca de 4,8 gramas de fibras alimentares. O ideal é consumi-las assadas ou cozidas, já que o preparo frito acaba adicionando muita gordura à refeição, trazendo mais prejuízos do que benefícios.

Frutas secas

As frutas secas ou desidratadas estão ganhando cada vez mais espaço nas casas das pessoas exatamente por conta de seus benefícios. Um deles a presença de fibras dietéticas, que ajudam a soltar o intestino ao permitir a livre passagem de água pelo sistema disgestivo.

Brócolis

O brócolis é um dos super alimentos por conter uma alta quantidade de nutrientes, e entre eles está a fibra alimentar. O ideal é comer o brócolis cru pois o cozimento pode faze-lo perder algumas das substâncias que fazem tão bem ao corpo, mas sabemos que pode ser difícil come-lo assim. O cozimento sozinho ou com peixes é mais recomendado do que a fritura em óleo.

Pipoca

Por mais incrível que pareça, a pipoca é uma das fontes de fibra que apresenta a menor quantidade de calorias por porção. Quando for prepara-la, basta ir com calma na quantidade de sal ou manteiga que você coloca para consumi-la.

Ao começar a consumir mais fibras em sua dieta, procure a ajuda de um nutricionista antes. O salto de um consumo baixo em fibras para a quantidade ideal (25g a 30g) pode, na verdade, prender o intestino ao invés de soltá-lo. O ideal é avançar o consumo progressivamente, de acordo com as suas necessidades!